Las vacaciones son sinónimo de descanso, viajes y tiempo de calidad con la familia o los amigos. Sin embargo, también implican cambios en la rutina que, si no se manejan con equilibrio, pueden afectar la salud. La buena noticia es que el verano también representa una excelente oportunidad para fortalecer hábitos saludables que contribuyan a prevenir enfermedades, incluidas algunas crónicas como el cáncer.
Especialistas coinciden en que pequeñas acciones cotidianas pueden marcar una gran diferencia en el bienestar a corto y largo plazo. Desde proteger la piel del sol hasta mantenerse hidratado y realizar actividad física, estos hábitos permiten disfrutar de las vacaciones sin poner en riesgo la salud.
La protección solar, el mejor aliado durante el verano
Uno de los principales riesgos de esta temporada es la exposición prolongada a la radiación ultravioleta. Aunque la luz solar favorece la producción de vitamina D, recibir demasiado sol sin protección incrementa el riesgo de desarrollar cáncer de piel y acelera el envejecimiento cutáneo.
Para reducir estos riesgos, se recomienda utilizar protector solar de amplio espectro con factor de protección (FPS) 50, aplicándolo de manera abundante sobre todas las zonas expuestas.
La protección debe renovarse cada dos horas y también después de nadar, sudar intensamente o secarse con una toalla, ya que estas actividades disminuyen la eficacia del producto.
Además del protector solar, los especialistas aconsejan complementar la protección con sombreros de ala ancha, gafas de sol con filtro UV y ropa que cubra la piel. También es recomendable buscar la sombra y evitar la exposición directa al sol entre las 11:00 y las 17:00 horas, cuando la radiación alcanza su mayor intensidad.
Aprovecha los alimentos frescos de la temporada
Durante las vacaciones es común comer fuera de casa con mayor frecuencia y relajarse con la alimentación. Sin embargo, mantener una dieta equilibrada no significa renunciar al disfrute.
El verano ofrece una gran variedad de frutas y verduras de temporada que aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Opciones como sandía, melón, duraznos, cerezas y otras frutas frescas ayudan a mantener una buena hidratación y proporcionan nutrientes esenciales.
También se recomienda incluir pescado, legumbres, frutos secos, aceite de oliva y proteínas de calidad, además de limitar el consumo de alimentos ultraprocesados, bebidas azucaradas y botanas con exceso de sal o grasas saturadas.
Preparar ensaladas, verduras asadas, pescado a la plancha o fruta como postre permite disfrutar de comidas frescas y nutritivas sin sacrificar el sabor.
Mantenerse hidratado es fundamental
Las altas temperaturas favorecen la pérdida de líquidos a través del sudor, por lo que beber suficiente agua resulta indispensable para evitar la deshidratación.
Los expertos aconsejan consumir agua de manera constante, incluso antes de sentir sed. Esta recomendación es especialmente importante para niñas, niños y personas mayores, quienes suelen percibir menos la sensación de sed y presentan un mayor riesgo de deshidratación.
Aunque existen bebidas deportivas y refrescos, el agua continúa siendo la mejor opción para hidratarse. También pueden contribuir infusiones frías sin azúcar y frutas con alto contenido de agua.
Vacaciones activas para cuidar cuerpo y mente
El tiempo libre brinda la oportunidad de moverse más y reducir el sedentarismo. Caminar por la playa, recorrer senderos, andar en bicicleta o practicar deportes recreativos son actividades que benefician la salud cardiovascular, fortalecen músculos y huesos y ayudan a controlar el peso.
La actividad física también favorece el bienestar emocional, disminuye el estrés y, de acuerdo con la evidencia científica, contribuye a reducir el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer.
No es necesario realizar ejercicios intensos. Lo importante es mantenerse en movimiento y elegir actividades que resulten agradables y acordes con la condición física de cada persona.
Evitar el alcohol y el tabaco sigue siendo clave
Las reuniones sociales propias del verano suelen estar acompañadas de bebidas alcohólicas, pero los especialistas recuerdan que no existe una cantidad de alcohol completamente segura para la salud.
Su consumo se ha relacionado con un mayor riesgo de distintos tipos de cáncer, además de enfermedades hepáticas, cardiovasculares y neurológicas.
Asimismo, se recomienda evitar el tabaco y los vapeadores. Aunque estos últimos suelen promocionarse como una alternativa menos dañina, diversas investigaciones indican que pueden contener sustancias químicas, metales pesados y compuestos que afectan la salud respiratoria y cardiovascular.
Un verano para disfrutar y cuidar la salud
Las vacaciones representan una excelente oportunidad para descansar, convivir con los seres queridos y romper con la rutina, pero también para adoptar hábitos que beneficien la salud durante todo el año.
Proteger la piel del sol, mantener una alimentación equilibrada, hidratarse adecuadamente, realizar actividad física y evitar el consumo de alcohol y tabaco son medidas sencillas que ayudan a prevenir enfermedades y mejoran la calidad de vida.
Disfrutar del verano y cuidar el bienestar no son objetivos opuestos. Al contrario, incorporar estos hábitos permite regresar de las vacaciones con más energía, mejores recuerdos y una salud fortalecida.